Jak si kdo ustele...

Spí se vám v noci špatně a ráno se probouzíte celí rozlámaní a s bolavými zády?

Jedním z důvodů může být i nevhodná matrace.

Příliš malá, měkká nebo naopak přlliš tvrdá matrace kvalitě vašeho spánku rozhodně nepřidá. Důležité je navíc i její stáří. Životnost matrací je maximálně deset let. Jak si tedy vybrat tu správnou?

Důležitá kritéria:

• Ideální šířka matrace je 90 cm, což je však dáno rozměrem lůžka
• Délka by měla odpovídat vaší výšce plus dalších 20 až 25 centimetrů .
• Matrace by měla být nejlépe 45-50 cm nad zemí; z nižšího lůžka se vstává podstatně hůř.

Desatero kvalitního spánku

1. Během týdne i o víkendech choďte spát (ale i vstávejte) ve stejnou dobu.

2. V posteli nejezte, nesledujte televizi apod. Pro tyto činnosti jsou vyhrazeny jiné místnosti bytu.

3. Asi čtyři hodiny před spaním byste neměli pít nápoje obsahující kofein.

4. Příliš vhodná nejsou ani těžká jídla. Čtyři hodiny před spánkem je lepší takové pokrmy z jídelníčku vyloučit.

5. Čtyři hodiny před spánkem byste se také měli vyhnout těžké fyzické námaze - vhodné tedy není ani cvičit.

6. Pokud se neobejdete bez cigaret, dejte si tu poslední dvě hodiny před ulehnutím do postele.

7. V místnosti, kde spíte, byste měli často větrat a udržovat v ní teplotu mezi 18 a 20°C.

8. Ložnice by také měla být daleko od jakéhokoli hluku. Pokud vedou okna do frekventované vozovky, můžete místnost alespoň trochu odhlučnit měkkým kobercem či těžkými závěsy.

9. Účinným prostředkem na dobrý spánek je teplá koupel nebo sklenka vlažného mléka s medem.

10. Pokud se vám nedaří usnout, pomalu vstaňte a jděte se projít do jiné místnosti bytu. Chvilku si třeba čtěte, poslouchejte hudbu a pak opět ulehněte.